【迎亚运 话健康】谷雨丨养生四宜，安然迎夏

谷雨时节由春入夏，此时阳气渐长，阴气渐消，我们要顺应“夜卧早起”的春夏睡眠原则，夜间保证7-8小时睡眠为宜。

谷雨时节，雨水增多，空气湿度逐渐加大，需防“湿邪”侵袭伤身。居室要注意去湿防潮，被褥、地毯、厨房、洗手间等潮湿之地容易聚积过敏原，要定期清洁晾晒。要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳。

春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在谷雨时节肝气达到最旺。肝与情志密切相关，此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

故谷雨气节，我们要注意调场情志，保持心情的愉悦。若情绪急躁易怒，则易导致肝气不舒畅，进而影响夏季情志。

谷雨后降雨增多，湿气加重，湿邪困脾碍胃、阻滞气血、经脉不畅易导致身体不适。因此，饮食上仍应减酸增甘以养脾，避免过于油腻食物，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。

可以食用一些健运脾胃、利水渗湿的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、黑豆、山药、茯苓、荷叶、芡实、陈皮、鲫鱼、冬瓜、竹笋、藕、海带、豆芽、菠菜、香椿、荠菜、菌类等。

另外，为避免肝气过旺抑制脾气的运化，要少食酸性、辛辣刺激的食物如羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、花椒等大辛大热之品。

谷雨时期，气温上升，适当运动能提高身体新陈代谢，促使阳气旺盛，推动气血运行。在运动上，要选择动作柔和的锻炼方式，如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。

中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化。但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，以免过度出汗，导致阳气外泄，影响身体健康。