【每日科普】为什么一放假旅行换个地方就便秘，是水土不服吗？
很多人都有过这样的经历：平时排便很规律，一到放假在家或外出旅行时，就会大便干燥甚至便秘。
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为什么假期里容易便秘？怎么才能让排便更顺畅？接下来为你一一解答。
每个人的排便习惯都不一样，有些人：1~3次/天，有些人：2~3天/1次。只要没有出现大便干结、排出不畅等症状，就不属于便秘范畴。
便秘主要表现为：排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。
排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。
便秘持续6个月以上，就可诊断为慢性便秘了。
放假或者旅行期间容易便秘可能和这几个因素有关。
▶饮食不规律
假期里，我们会面临各种美食的诱惑，且往往是低膳食纤维、高脂肪的食物。消化系统需要适应新的食物，易出现消化不良等情况，导致肠道蠕动减慢。进食时间不规律，排便会受到影响。
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▶作息习惯改变
假期生活节习惯和平时不一样，熬夜晚起、昼夜颠倒都会打破平时相对规律的排便时间。
▶久坐不动
久坐人群便秘的发生率更高。久躺、久坐，肠蠕动越来越慢，腹部的压力会降低，导致失去排便动力。
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假期在家或者出游时，做好以下几个细节，能够尽可能避免便秘。
▶调整饮食结构
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优先选择粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，能促进消化液分泌，刺激肠道蠕动，有利于排便。
▶多喝水
不要等口渴时才喝水，多喝水可以软化大便、促进排出。便秘时每天饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。
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▶养成定时排便的习惯
每天定时排便，久了会形成条件反射，到时间就会产生便意，建议便秘的人起床后或餐后固定时间如厕，有助培养“排便反射”。排便时间控制在5~10分钟内，尽量不要玩手机、玩游戏、看报纸等。
▶适当运动
适量运动有助于保持大便通畅，推荐散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。长时间乘坐高铁、飞机时，也要找机会适当走动一下。可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
▶保持良好心态
好心态有利于改善胃肠功能。不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅途中的压力和紧张感。
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