【迎亚运 话健康】“三伏天”锻炼能减肥？还是先避免它吧！

三伏天正式开启，一年中最火辣辣的日子来了。今年三伏天依旧是40天。

一年中，夏季体能消耗最大，三伏天也是很多人减脂健身的黄金时期。不过，“夏练三伏”到什么程度，也要因人而异。

在“三伏天”进行体育锻炼，需要强大的体温调节能力，来帮助人们更快适应外界环境，增强身体对环境的适应能力。运动过程中，身体大量出汗，还能在一定程度上能改善人体的代谢功能和循环系统。

“夏练三伏”如果没有选对运动方式，或者运动时间，也会造成反效果，甚至中暑。

运动性中暑是运动性疾病之一，主要是指肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。

运动性中暑主要表现为：发热、潮红、伴有出汗，并出现意识不清、精神错乱，严重时出现癫痫、抽搐和昏迷。

运动性中暑通常由高温环境引起，是以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。

1.避免高温下运动。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至刺激角膜影响视力。

2.选择运动时间段。

黄昏是夏季锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

3.选择强度相对小的项目来发汗。

可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼达到轻微发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。同时，高温天的运动量要比平时降低15%～20%左右，切勿通过加大运动量来快速瘦身。

4.选择合适的运动方式。

夏季锻炼应当根据天气情况进行，并且针对自身身体素质选择强度，而且要选择易于掌握，不受时间和场地限制的运动为宜。

夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，避免夏季运动中暑，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。

老年人尽量选择强度较小的运动项目，如散步、太极拳、慢舞等，在炎热的“三伏天”不会给身体带来很大负担，同时又能达到增强血液循环、促进自身新陈代谢的目的。

对于儿童来说，家长可以利用清晨相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动，慢跑、跳绳、骑行、篮球等都是不错的选择。