【迎亚运 话健康】运动很难长时间坚持？你知道“运动性疲劳”吗？
“动起来”之后，很多人会变得特别累，打不起精神，原本信誓旦旦要坚持下去的运动也只好作罢……
今天，就和大家一起来了解一下这个运动路上的绊脚石——运动性疲劳。
(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；
(2)有助于选择客观指标评定疲劳。
运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。
人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳，中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。
外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。
运动是为了改善身体状况，因此在运动时不仅要保证环境和装备的安全，还要确保自己的身体状况足以完成运动。
在运动时也要秉持循序渐进、量力而行的原则，根据自己的身体状态，选择适合自己的运动方式和运动时长。
如果已经产生了运动性疲劳，又有什么办法可以让它快点消失呢？
首先可以选择一些强度较低的放松活动，改善血液循环，促进代谢产物的消除，帮助身体各个系统恢复正常功能。其次，睡眠也能够帮助人体消除疲劳，降低大脑皮层的兴奋性；另外及时进行营养补充也能帮助机体恢复能量储备。
运动性疲劳是运动后的正常现象，了解了它的性质和产生原因后，我们就能有针对性地预防和消除过度疲劳，愉快、轻松地享受每个假期。
来源：科普中国