【迎亚运 话健康】练跳绳想长高，15岁姑娘脚趾甲“惊现”黑色斑点......
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首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面上，不要在水泥地面上。如果只能在水泥地面（例如家里）跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。
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跳绳开始前要热身3—5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也要有所注意：膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，别用脚跟着地。不要大幅度地用肩膀甩绳子，正确姿势是上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样，只会导致第二天起床时肩膀疼痛。
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跳绳的时间也有讲究，不要空腹跳绳，有低血糖风险。饭前三十分钟，饭后一小时，也不要去跳绳。
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过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度。可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或者200个。如果自己也感觉身体可以承受，没有太大的压力，那么就可以继续一点点往上加。
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循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。
来源：健康杭州