【迎亚运话健康】游泳锻炼好防护不能少

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天气炎热，水上运动成为很多朋友的选择，在海边冲浪、在河里游泳、在山涧溯溪……水上消夏让人们感受到惬意和凉爽。然而每年无论是海边还是泳池，游泳事故总是层出不穷，未成年人更是成为游泳事故高发群体。因此，掌握正确的游泳防护知识，采取有效的防护措施才能防患于未然。

做好充分运动准备

在游泳的过程中，肌肉痉挛、器官损伤、肩关节损伤随时可能发生。北京某游泳馆救生员汪琪介绍，游泳时身体各部位肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。而且由于游泳场馆卫生管理状况的不同，耳、鼻、喉、眼这些器官也会因为泳池中滋生的微生物而出现不适或病理性症状。

对此，汪琪建议，在下水前要进行充分的准备活动。“应多活动手腕脚腕，进行拉伸，消除紧张心理，将身体慢慢浸湿，让身体有一个适应过程，避免突然遇到冷水刺激。游泳时还要注意适度，控制在水中活动的时间，避免时间过长，运动量过大，身体过于疲劳。而且现在天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多，应在下水前补充适当的盐分。”

汪琪还提醒：“肩关节劳损也容易发生在游泳爱好者身上，究其原因是准备活动不足。在游泳运动前，很多人忽视肩关节的准备活动，因而在游泳中动作僵硬、不协调而导致损伤。此外，技术动作不规范，长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作也易使局部负担过大。此外，动作速度过快、用力过猛等都能导致肩关节损伤。一些游泳爱好者还会忽略锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，也会加剧损伤。”

要时刻注意安全

游泳既可消暑，也可以提高人的心肺耐力和身体柔韧性，改善人的体脂百分比，是很多人非常喜爱的有氧运动，尤其在炎热天气里，能够泡在水里是一件快事。但水给人们带来快乐的同时也带来了危险，游泳时一定要注意保护自己。

有的人喜欢在池塘、水库、深水潭里游泳，殊不知危险就在向其靠近。据新闻报道，某地一男子在河里游泳时，就因为水面上忽然起雾，导致迷失方向，虽然平时熟识水性，但还是溺水而亡，酿成惨剧。一方面，水流湍急，天气变化多端，人在水里不容易掌握情况。另一方面，天然水道有很多不确定性，水底状况复杂，有可能水草、沟壑丛生，有些水库的泥底松软，人容易陷入泥沼无法动弹。

因此，人们若进行游泳锻炼，首选应该是游泳场馆，如果喜欢流动水域，一定要选择自己熟悉的水域，提前掌握天气和场地情况，最好是已开发的浴场，有完备的安全设施和救援人员。在游泳的时候最好结伴而行，尤其是未成年人，一定不能独自下水，家长要时刻监护好，不能让其脱离监护视线。

自我保护要记牢

游泳场馆是公共场所，存在多种复杂的健康影响因素，若不讲究卫生，则可能在游泳过程中感染疾病。汪琪也强调：“在游泳过程中要做好个人防护，佩戴好泳帽、防水眼镜、鼻塞、耳塞等物品。在游泳过程中，泳镜进水后不要用手直接揉眼，要及时用清水冲洗眼睛和泳镜。此外，在游泳过程中呛水，要及时用清水漱口。禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁水入耳与鼻窦造成黏膜损伤。”

若在户外水域游泳中遇到意外事故，要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，或立即呼救，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。针对这一点，户外爱好者王洋传授经验：“在河道里有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，一旦发现，应尽量避免接近。如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。如果游泳者不幸被水草缠住或陷入淤泥时首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更紧，或在淤泥中越陷越深。静下来后，游泳者再用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。”

此外，王洋还介绍了一个游泳时排出耳朵进水的好方法。“如果在游泳过程中忽然感到呕吐、耳痛、耳鸣可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，可以将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳，或将手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拨开，水就会被吸出。”

水中抽筋自救法

过度疲劳后游泳或游泳过度，都容易造成抽筋或溺水。抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。发生抽筋主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长、过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

如脚趾抽筋，泳者可马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。抽筋后，应改用别的游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

来源：中国体育报

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