【迎亚运 话健康】崴脚后想要快速恢复运动能力，该怎么办？

在完成踝关节扭伤急性处理后，大家最关心的一个问题就是怎么样才能够快速地恢复运动能力，从而回到运动场上。

通过固定，可以帮助踝关节的韧带愈合，但同时，关节里面也形成了大量的瘢痕组织。许多扭伤一个月左右的病人到达我的门诊，经常跟我说：“江大夫，我这关节怎么有点僵了，有点动不了。”其实就是因为关节里面形成了大量的这种粘连带。

包括跖屈、背伸、内翻和外翻等动作。

进行关节活动度训练时要注意几点，第一，一定要有家属协助完成。自己进行训练，是很难达到理想角度的。

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第二，并不是来回的对关节进行活动，而是缓慢的到达最大的角度，同时要到达疼痛的角度，如果不疼是没有效果的。要坚持5分钟，然后再换一个角度，到达疼痛的角度，然后坚持5分钟。每个角度练习5分钟，共20分钟，

练习后需要进行冰敷。在关节活动度训练的过程中，实际上是把一些瘢痕带给松开了，松开的同时也会有少量的渗出和出血，所以训练后进行冰敷，可以减少后期关节的肿胀。

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踝关节韧带损伤之后，不光是韧带结构组织本身发生了改变，局部的本体感觉，或者说一些神经支配也会减弱，这个时候通过平衡训练，反复的模拟快要崴脚的动作，可以重新建立大脑以及肌肉对于局部肌肉的控制，这样的话就会减少后期的崴脚发生。

当然除了这些之外，如果大家对运动机能要求更高，还需要做一些灵敏度的训练，这些训练的动作对于大家提高运动机能，恢复运动的能力是非常重要的。