【迎亚运 话健康】赛前热身的动作有哪些，热身运动为什么重要？

以前上体育课的时候，无论是小学还是初中，在上课之后的五分钟，集合后，体育老师都会让我们做一下热身操，只不过这个规矩在高中之后就渐渐销声匿迹了。其实很多同学一直弄不明白，热身到底具备哪些作用？

像同学体育课上的热身，属于一般热身，既然有一般，也有相对比较专业的。

一般热身主要是一些相对轻松的身体活动，一般持续时间为5-10分钟，差不多一个热身操的时间，热身之后人体会略微的出一点汗，心率加快，进入运动模式，这样一来在接下来的活动之中，就不会因为身体直接面对高强度的运动而无法适应，导致了血液供应氧气输送不上等原因。

而专项运动热身则适应运动员的体质，一般在比赛之前，需要的热身项目，不同的比赛，会对不同的补位，进行一定的热身锻炼，主要是让自己的肌肉提前适应比赛的节奏，因此强度上对于普通人来说想，相对还是比较高的。

那么，我们常见到的热身运动有哪些呢？

1、扩胸运动

这是小学体育课上进场出现的热身项目，方法也很简单，主要就用力振动双臂，将其敞开，或者平举，这样一来能把身体的肩关节补位充分的展开，以至于在一些需要臂力的运动，比如说高低杠这类的，就不会因为肌肉不适应而出现拉伤的情况。

2、压腿运动

压腿一般分为正压和侧压这两种不同的形式，正压的话，一般身体需要做成弓步的动作，之后两腿的夹角打开，上下压动；侧压其实也差不多，只不过身体需要想侧方将双腿打开，随后进行动作。

3、指、腕、膝、踝关节运动

这个运动分为两点，一个是指、腕；另一个是膝、踝。前者为两手十指交叉，随后甩动手腕，做出一种揉搓面团子感觉，后者一般为单脚脚尖着地，小腿不停左右晃动，两只脚轮流做即可。

4、踢腿

即双手往前探出，单脚一最高幅度的往上一踢，这样就能起到运动腿部肌肉的效果，其实原地做高抬腿也是非常累的，这个过程中需要控制身体重心，别到时候摔倒了。

5、慢跑

初高中的时候参加学校篮球赛，基本上赛前的热身项目就是为慢跑，一般强度不高，稍微轻松一点，跑一到两圈即可，能让身体出汗。