【迎亚运 话健康】运动促进健康，但也别忽视了运动损伤

       近几年，在“健康中国”战略引领下，越来越多的人们投入到运动健身的热潮中，在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿茁壮成长，使老年人健康、长寿。但由于缺乏科学的运动指导，运动不当带来的损伤也十分常见，最近几年，健身导致的伤害增加了35%。因为运动造成的损伤有很多种，据有关统计发现，运动损伤中关节损伤居首位，而且中老年人也最易在运动中损伤。

1，肌肉、肌腱、韧带的慢性损伤，包括肌筋膜炎、腱鞘炎、肌腱及韧带止点损伤等。例如肩袖损伤、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等。

2，关节软骨损伤，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

3，骨软骨炎。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、跟骨骨骺炎等。这些损伤多数影响训练，个别影响发育。

1：擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上药水。

2：挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，情况严重者，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，配合物理因子治疗。

3：肌肉拉伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

4：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

5：脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后及时就医。

有效预防运动损伤，主要有以下几个方面：

1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。

3、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，组与组之间的间隔放松非常重要。

4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。加强易伤部位肌肉力量练习。

       当然，对于自己不能判断或者处理的运动损伤，求助于专业的运动医学医生永远是大家的第一选择，运动损伤带来的伤病也十分常见。运动损伤若不及时处理，可能出现严重的继发性伤害，甚至出现习惯性损伤，产生诸多的后遗症，严重的还会影响到人们的健康，影响人们的生活和工作。