7月6日晚上19点,杭州市医学会“钱塘名医荟”直播间邀请到了杭州市第一人民医院骨科季成主任,科普缓解上班族肩颈腰椎酸痛的好方法,受到粉丝们的点赞与好评。
办公室白领们的工作方式和生活习惯,使得这个群体容易患上肩周炎、颈椎病,季主任介绍,这与久坐不动、运动量不足、工作姿势不当有关系。长时间坐姿、不正确的坐姿姿势以及缺乏运动,会导致颈部、肩部、腰部和背部肌肉紧张和疼痛,例如长时间低头看电脑、打字和翻阅文件,会导致颈椎、背椎和腰椎受到不正常的压力,导致疼痛和不适;久坐不动还会导致肌肉的萎缩和力量减弱,使得背部支撑力下降,从而加重颈肩腰背的负担;长时间使用鼠标、键盘和其他办公设备,会导致手腕和手臂的过度使用,从而引发手腕和手臂问题,如鼠标手、键盘手等。这些问题主要由于长时间的重复性运动和不良的姿势造成。
直播时,季主任提出五点建议,帮助粉丝缓解腰颈肩椎酸痛。第一,掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。第二,尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。第三,坚持做肩颈保健操,比如米字操、燕子飞、拉伸操等,以改善肩颈部的血液循环,松解粘连,从而起到保健预防的作用。第四,坚持适量的运动,适当的运动可以加强颈椎的肌肉力量,增加颈椎的灵活性,防止颈椎病的发生。第五,优化办公环境,工作时,保证办公环境的良好,尽量避免长时间保持同一姿势,调整桌椅高度,避免低头工作。
季成医生出诊信息
杭州市第一人民医院 骨科
每周一、日上午,湖滨院区
每周三上午,城北院区
每周二上午,联合门诊
主任医师,杭州市第一人民医院城北院区综合外科病区副主任,杭州市运动医学中心副主任,中国老年医学学会运动健康分会常务委员,浙江省运动医学学会委员,浙江省医师协会运动医学分会委员,浙江省老年运动医学委员会委员,浙江省数理医学会骨科分会委员,杭州市中西医结合学会微创骨科专业委员。擅长关节及关节周围创伤、运动损伤、老年性关节病及其他病变的诊断治疗,及肩、膝、踝、髋、肘、腕关节镜微创手术及关节置换术,主攻关节及关节周围创伤、运动损伤、老年性关节病及其他病变的诊断治疗。
预约挂号
下一场的直播名医会是谁呢?他们又将带来怎样的科普知识?欢迎关注下方杭州市医学会官方视频号、抖音号,每周四晚上19:00,钱塘名医荟直播带健康,让百位名医与你零距离,敬请期待!
撰稿:黄华珍
校对:倪雨琦
审核:付玲